Activos – RX Box

H Y R O X

¿QUE ES HYROX ?

HYROX es una competición de fitness que combina carreras de resistencia con estaciones de ejercicios funcionales, diseñada para medir tanto la capacidad cardiovascular como la fuerza y la resistencia muscular. Un entrenamiento típico de HYROX simula los desafíos que enfrentarías en una carrera real.

beneficios de hyrox

HYROX es un deporte que combina carreras y ejercicios funcionales, mejorando la condición física general, la fuerza, y la resistencia. Quema muchas calorías, ayuda a perder grasa y desarrolla habilidades funcionales como el equilibrio y la coordinación. Además, fortalece la mentalidad, promueve la socialización, y mejora la salud mental al reducir el estrés. También es beneficioso para la prevención de enfermedades y es ideal como entrenamiento cruzado para otros deportes.

tipos de ejercicios

Calentamiento

3 minutos de trote ligero o bicicleta
2 minutos de movilidad dinámica: estiramientos dinámicos, rotaciones de cadera, brazos y tobillos.

Circuito de HYROX

Este circuito incluye 4 rondas con ejercicios que simulan las estaciones de HYROX y una carrera corta para mantener la intensidad.

Carrera de 400 m (1-2 minutos)
- Corre 400 metros a un ritmo moderado-alto.
SkiErg o Remo – 500 m (2-3 minutos)
- Completa 500 metros en una máquina de SkiErg o remo, manteniendo un ritmo fuerte pero sostenible.
Sled Push (Empuje de trineo) – 20 m (1-2 minutos)
- Empuja un trineo con un peso moderado a lo largo de 20 metros.
Burpee Broad Jumps (Burpees con salto largo) – 20 m (1-2 minutos)
- Realiza burpees con un salto hacia adelante, cubriendo una distancia de 20 metros.
Carrera de 400 m (1-2 minutos)
- Corre 400 metros a un ritmo moderado-alto.
Farmers Carry (Paseo del granjero) – 50 m (1-2 minutos)
- Lleva dos pesas en cada mano (kettlebells o mancuernas) a lo largo de 50 metros.
Sandbag Lunges (Zancadas con saco de arena) – 20 repeticiones (2-3 minutos)
- Realiza 20 zancadas con un saco de arena sobre los hombros.
Wall Balls (Lanzamientos de balón medicinal) – 20 repeticiones (2-3 minutos)
- Realiza 20 lanzamientos de balón medicinal contra la pared.